-
Vang een slecht humeur op.
Veel mensen hebben de neiging om meer te eten om hun humeur te verbeteren, wat een veelgemaakte fout is. Artsen noemen dit impulsief eten of compenserend overeten. In dit geval wordt de behoefte aan eten niet aangestuurd door honger, maar door emotionele toestand. Voedselkeuzes zijn irrationeel en je zou wel eens iets ongezonds kunnen eten. Let altijd op je voedselkeuzes. Als je de drang voelt om te eten tijdens stress, kies dan voor groenten en fruit in stukjes (bijv. appel, wortel, komkommer). Het is beter om zoete appels te kiezen in plaats van zure, omdat zure appels de eetlust kunnen vergroten. Op deze manier kan voedsel nog steeds dienen als een stemmingsverbeteraar zonder extra calorieën toe te voegen.
-
Te veel zoet.
Het consumeren van een grote hoeveelheid suiker kan schadelijk zijn voor de darmen, omdat het een negatieve invloed heeft op het microbioom. Dit verhoogt het risico op chronische ontstekingen, wat de bekleding van het orgaan kan verzwakken. Een eenvoudige manier om het suikergehalte in uw dieet te verminderen, is door kleine veranderingen aan te brengen. Vervang bijvoorbeeld koekjes door natuurlijk fruit dat de nuttige bacteriën in de darmen voedt.
-
Eten op ongepaste tijden.
De timing van maaltijden kan een aanzienlijke impact hebben op de spijsvertering. Eten vlak voor het slapengaan of langdurig vasten kan leiden tot problemen zoals zure reflux, een opgeblazen gevoel in de maag en ongemak. Als u dergelijke symptomen ervaart, is het belangrijk om een arts te raadplegen voor een passende behandeling. Overweeg voor symptomen van zure reflux en brandend maagzuur medicijnen zoals Moza en Nexpro. Ze kunnen helpen maagklachten te verminderen en uw welzijn te herstellen.
Om een goede spijsvertering te behouden, probeert u op geschikte tijden te eten en vermijdt u snacks laat op de avond. Dit geeft uw lichaam voldoende tijd om voedsel te verteren en voorkomt overmatige belasting van het spijsverteringsstelsel.
-
Onvoldoende vezelinname.
Een tekort aan voedingsvezels kan de spijsvertering negatief beïnvloeden, wat leidt tot problemen met regelmatige stoelgang. Het is belangrijk om dagelijks ongeveer 25 gram vezels te consumeren om een gezonde en effectieve spijsvertering te bevorderen. Gelukkig is er een breed scala aan smakelijke vezelrijke voedingsmiddelen beschikbaar. Neem voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, sinaasappels, appels, broccoli, noten, bananen, wortels, spinazie, bieten, sperziebonen of bloemkool op in uw dieet. Het verhogen van de vezelinname helpt het spijsverteringsstelsel in optimale conditie te houden.
-
Te veel eten in de avond.
We eten vaak te veel in de avond omdat eten een goede stemming verbetert, en helpt om te gaan met vermoeidheid, prikkelbaarheid en een slecht humeur. Echter, metabolische processen vertragen in de avond. Als je te veel eet voor het slapengaan, wordt het moeilijk voor het lichaam om voedingsstoffen te verwerken, wat leidt tot gewichtstoename. Daarom is te veel eten in de avond een veelvoorkomende oorzaak van gewichtstoename. Bovendien kan het proces van het verteren van voedsel de kwaliteit van de slaap verstoren, waardoor je je de volgende ochtend minder energiek voelt. Het is beter om caloriearm voedsel te eten voor het slapengaan; opties kunnen zijn een glas kefir of een appel.